前回、私が取り組んでいる3分割メニューを紹介しましたが、今の生活スタイルだと週4のペースでのトレーニングが厳しくなってきてしまいました。
そこで、2分割の週3トレに変えることにしました。
以前、 浜松町Lifting Modeさんの体を大きくしたい筋トレ初心者の3か月目以降の2分割メニューの記事で紹介されたメニューに取り組んでいたのですが、自分に合っていたのとトレーニング効果も実感できていたので、このメニューを元に組んでいます。
ただ、かなり密度の高いメニューであり、１時間弱で終わらすのは私の体力と集中力だとかなり辛いのと、今のトレーニング環境だとできないメニューもあるので、メニューを少しアレンジしました。
子持ちホームトレーニーの限られた条件下で、力強い身体 (必ずしもカッコイイ身体かどうかは別です。) を作ることを目的としたメニューを考えていこうと思います。
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今の私の生活及びトレーニング環境から3分割週4トレが一番良さそうだと分かりました。
…この辺りを踏まえてメニューを組み立てていくことになります。
しばらく更新していない間にホームトレーニーとなったので、近況報告がてら試行錯誤も含めてメニューでも晒していこうかと考えています。
筋トレは設備が充実しているジムに行くのが一番良いと思いますが、小さい子供がいると外出が難しい、会費が家計の負担になると言った理由でジムに行けないという人も多いのではないでしょうか。私もジムに通っていた時期がありましたが、娘が産まれたタイミングで退会し、ホームトレーニーとなりました。
バーベルやベンチを買えばトレーニングはできますが、ジムのように完璧に揃えるのも難しいので、何かしらを妥協しないといけないのが悩みの種です。ジムのように混雑することはないのはいいのですが、だからといってその分集中できるというわけではありません。仮に子供が泣き出せば中断して寝かしつけに行ったりなど、集中力が途切れる要因は家トレの方が多いと思います。
まず、私の筋トレの目的としては力強い体を作るということです。力強い体を作るという観点だと絶対に外せない鉄板種目はあれど、レーニング環境や個人の身体的な事情などによって若干メニューは変わってくるでしょう。特にホームトレーニーの場合泣く泣く妥協しなくてはならない場面が多くあり、メニューの組み立ては思案のしどころです。